本帖最后由 挪威森林 于 2018-7-26 11:04 编辑
1.手指梳头一分钟
每天早晚用手指梳头，从前额开始，往头部、枕部、颈部缓慢梳下，然后再梳头的两侧，注意力度要均匀。
这个动作能够按摩大脑皮层，消除大脑皮层紧张，改善头部血液迴圈，帮助醒神。
2.擦面叩齿一分钟
仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。
同时叩齿36下，然后把分泌的唾液慢慢嚥下，还可以用舌头舔上下、内外牙龈几次。
这两个小动作能够促进面部微迴圈，固齿健脑。
3.轻揉耳轮一分钟
我们的耳朵上有许多穴位，每天按摩可以起到疏通经络、调理气血的作用。
用双手的拇、食指轻捏耳朵上部，然后往上提，直至该处微微发热。
然后用拇、食二指沿耳轮上下推压、揉捏，使之发热，最后再往外牵拉耳朵。
4.转动眼睛一分钟
闭上眼睛，眼球左右转动5次，然后睁眼，坐直，用眼睛360度注视四周，反覆5次，这个小运动可以锻鍊眼部肌肉，增强视神经灵活度。
5.伸屈四肢一分钟
躺平，头略后仰，双手双脚做伸屈运动，慢慢舒缓僵硬的关节。
通过这个简单的活动，还能让滞留四肢的血液迴流心脏，使心脑系统的供血量充足，对预防急慢性心、脑血管疾病有一定帮助。
6.搓胸揉腹一分钟
平卧，用两手掌根部依次从上到下、从外到内把前胸和两肋搓热，这一动作有宽胸理气之功。
再用左右手掌心交替，顺时针绕著肚脐揉按各20次，坚持揉按肚脐，可以健脑补肾、帮助消化、利大小便。
7.收腹提肛一分钟
收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门。
当拨出大部分肺中空气后，屏住呼吸，保持提肛姿势3秒钟。
然后放鬆全身，让空气自然进入肺中，休息5秒，再重複上述动作。
8.蹬摩脚心一分钟
仰卧，用双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。
蹬摩脚心可以促进全身血液迴圈，有活经络、健脾胃等功效。
足底中心处的涌泉穴是足少阴肾经起始处，该穴有安神醒脑、固真气等功效。
9.左右翻身一分钟
在床上翻身时，人体的肩、腰、臀部同时运动，能够让脊柱关节以及腰背部肌肉得到充分活动，消除背部肌肉僵硬，增加肌肉协调性，长期坚持的话，可以增强肌肉力量。
10.正确起床一分钟
做完以上动作后，就可以缓缓起床了，正确的起床姿势是：
先把身体由卧位变侧卧位，再慢慢起身，臀部、大腿坐到床边，双手支撑床面，小腿下垂，然后脚著地，站立，头部和颈部肌肉慢慢绷紧。
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