注意到图里面的“亥时”了吗？特别把这个时间段点出来，是有深意的。因为这是一天中相当重要的一个黄金养生期！

　　睡前这2个小时，尤其是21点~22点，你一般在做什么？

　　亥时（21：00-23：00），又称人定，“人定”这两个字的意思就是，到了该安静休息的时刻了。从中医角度来看，确实有一定道理。

　　亥时三焦气血正旺，三焦经掌管统领着其他脏腑，是人体气血运行的重要通道。如果人在这个时间段得以休整，百脉可休养生息，对身体十分有益。

　　但是你看现在，大家都忙着看电视、玩手机，睡得越来越晚，能在晚上10点前睡觉的都很少。很多人一熬就熬到凌晨1点，第二天还照常7点、8点起床上班。

　　这熬得不是夜，真真正正熬的是你的命！

　　尤其在这个夏天，还碰上了世界杯。晚上约几个朋友，聊聊天吃吃烤串，不知不觉就过了12点。

　　不但熬夜造成身体亏损，而且吃完油腻、熏烤的夜宵，肠胃更是伤不起。

　　另外，还有些人选择在大晚上的时间进行一些夜跑、健身锻炼，希望缓解压力、帮助睡眠。

　　但如果这个锻炼时间太晚，离睡觉时间只差一两个小时，可就适得其反了。非但不助眠，反而把人弄得越来越兴奋。

　　TIPS：晚上9点~10点最好是做一点安静、舒缓的活动；10点过后，最好就躺在床上酝酿睡意。（告诉我你能戒掉躺在床上玩手机的习惯！）

　　睡前1小时，学学3个养生招

　　1、温水泡脚

　　这个时间段肾经较衰弱，泡个脚能增加身体热量，扩张体内血管，有养肾的作用。另外，泡脚还能促使气血下行，帮助脚部缓解疲劳。

　　注意泡脚时水温40度左右最佳，时间不要超半小时。

　　2、做眼部热敷

　　天天对着电脑、手机的人，眼睛很容易疲劳、干涩。到了睡前，你就可以用毛巾热敷个10~20分钟，帮助加速眼周的血液循环，缓解疲劳。

　　注意温度以没有灼痛感、皮肤能耐受为度。

　　3、盘腿打坐

　　练习盘腿能改善腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋变得柔软。盘腿时弯曲下半身，可减少并放慢下半身的血液循环，从而增加上半身，特别是胸腔和脑部的血液循环。

　　除了睡前这一小时，还有早上起床半小时和午饭午休半小时，修养好了，更是对一整天的精神都有帮助。

　　午休半小时，你在干嘛？

　　既然说是午休半小时了，那当然，躺着睡午觉是最好的选择！

　　白天学习工作紧张的人，通过短暂的休息，可以借此机会放松大脑，减轻压力。普通人可恢复精神，调节免疫力。对于年纪较大的人来说，更能减缓心律保护心脏。

　　建议午休睡觉时间最好别超过40分钟。午休过长，容易进入深度睡眠，醒后反而会觉得头晕、不清醒。