抑郁症是现代社会常见的心理疾病，许多人患有这种疾病，也许有些人并不了解，但是抑郁症患者的人数已经逐渐扩大，面对抑郁症，是现在社会必须面对的一个问题。

　　抑郁症有多种因素所引起的，医学界对抑郁症的起因并没有明确的定义，主要受心理因素、环境因素、精神因素等影响的，那么患上了抑郁症患者如何怎么自我调节。

　　抑郁症患者如何怎么自我调节

抑郁症自我调节

　　1，首先给自己一个目标。你可以为自己设定一些小目标，比如自己做饭，自己出去玩一个小时等等，这些更容易实现，所以你可以一步一步地给自己很多动力。

　　2，多参加一些户外运动。参加户外运动，比如跑步和爬山游泳等，不仅可以锻炼身体，而且可以放松心情，一举两个的事。

　　3，可以经常出去散散步，不要让自己关在家里。抑郁症患者喜欢把自己封闭在一个封闭的空间里，不想与人交流，但要克服这种状态，多走出去，可以选择一些环境比较好的地方，比如公园等绿色植物多的地方，可以多吸收新鲜空气。利于缓解心情。

　　4，试着接受你自己。不要认为你错了。慢慢接受自己。即使你身处深渊，你也会感到快乐。

　　5、想睡的时候就睡。尽量少不想一些乱七八糟的事情。想睡多久就睡多久。这样可以调节身体和心理。

　　抑郁症患者身边朋友应该这些

　　抑郁症患者一般比较内向，喜欢把自己的情绪放在心里面，什么也不愿意与人分享，一般没有什么太大的波动，看起来像普通人，但身上隐藏着一颗定时炸弹，什么时候会爆发，他们周围的人不知道。

　　不让抑郁症患像定时炸弹一样爆炸，抑郁患者周围的亲朋好友必须注意自己的情绪状态，给予他们更多的鼓励和信心，不要说什么来刺激他们话，而是建议让患者接受专业的诊断和治疗。